W nauce surfingu nie ma drogi na skróty. Progres pojawia się wtedy, gdy czas spędzony w wodzie zaczyna łączyć się z lepszym czuciem ciała, zrozumieniem fal i powtarzalnością ruchów.
Dlatego w DONCOACHING stworzyliśmy własny sposób prowadzenia treningów – TOLPOW – Train On Land, Perform On Water. To nasz autorski miks teorii, lądu i oceanu, który formuje Twoją pamięć mięśniową, zanim jeszcze zmoczysz piankę.
Trening na sucho skupia się na pracy z ciałem i pamięcią mięśniową. Takie ćwiczenia pomagają plastycznie formować ciało i przygotowują je do powtarzalnych ruchów
Trenerzy prowadzą treningi step-by-step, dbając o indywidualne podejście do każdego uczestnika. Na campie ćwiczymy manewry, doskonalimy technikę i korzystamy z dodatkowych narzędzi, takich jak surfskate i videoanaliza.
- trening w wodzie
- videoanaliza
- prep & rep
- surfskate
- trening funkcjonalny
- wiedza surferska
- mindset
- free surf
- regeneracja
- indywidualny coaching
Najważniejsze oczywiście dzieje się w wodzie. Podczas naszych campów kursanci pływają razem z lokalnymi, doświadczonymi trenerami, którzy znają dany spot jak własną kieszeń. To surferzy cenieni nie tylko za swoje umiejętności, ale również za sposób przekazywania wiedzy.
Sesje odbywają się w małych grupach (max. 6 osób), dzięki czemu trenerzy mogą obserwować każdego uczestnika i na bieżąco podpowiadać, co poprawić. Pracujemy nad konkretnymi elementami techniki – od wyboru fali i timingu, po poszczególne manewry. Step by step.
Videoanaliza pozwala zobaczyć rzeczy, których często nie czujemy podczas pływania. Nagrania z sesji pomagają zrozumieć własną technikę i szybciej zauważyć elementy, które wymagają poprawy. To jedno z najskuteczniejszych narzędzi surf coachingu, które znacząco przyspiesza progres.
Jednym z fundamentów naszej metody jest zasada Prep & Rep – Preparation & Repetition.
Preparation to etap przygotowania do ruchu. Najpierw uczymy ciało prawidłowego wzorca – pokazujemy jak wygląda dany manewr, rozkładamy go na części i ćwiczymy w kontrolowanych warunkach.
Repetition to powtarzanie ruchu, które sprawia, że ciało zaczyna rozumieć dany element techniki. To podejście znane z innych sportów technicznych, jak tenis czy gimnastyka, gdzie powtarzanie ruchów buduje pamięć mięśniową i pozwala działać szybciej w dynamicznych sytuacjach.
Surfskate to najbardziej zbliżona aktywność do surfingu, którą można ćwiczyć na lądzie, w dowolnym miejscu. Wystarczy kawałek asfaltu i deska.
Pozwala trenować balans, timing i ruchy ciała bez presji fal. Ćwiczymy konkretne ruchy, które później bezpośrednio przekładają się na surfing w wodzie.
Podczas naszych campów trening surfskate jest dopasowany do poziomu uczestników. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia. Nawet jeśli do tej pory nigdy nie stałaś albo nie stałeś na takiej desce, spokojnie – wszystko tłumaczymy. Do dyspozycji mamy też kaski i ochraniacze.
[ Dowiedz się więcej o surfskate ]
Surfing to konkretny wysiłek dla całego ciała. Dlatego poza wodą pracujemy też nad mobilnością, stabilizacją i siłą.
W programie wyjazdu pojawiają się treningi funkcjonalne, mobility, stretching i pilates. Dzięki temu ruchy na desce stają się bardziej płynne, a manewry zaczynają wchodzić dużo naturalniej.
Kilka tygodni przed campem uczestnicy otrzymują od nas także Start Pack – zestaw ćwiczeń wzmacniających i mobilizujących, które pomagają przygotować ciało do surfingu jeszcze przed wyjazdem. Dzięki temu już od pierwszych dni na campie możesz wejść w trening z dużo lepszym czuciem ciała.
Surfing to nie tylko sama fala. To też ocean, warunki i wszystko, co dzieje się wokół. Podczas campów rozmawiamy o czytaniu prognoz, wyborze spotu, sprzęcie, zasadach na lineupie i kulturze surfingu. Dzięki temu w wodzie czujesz się pewniej i zaczynasz lepiej rozumieć, co się dzieje wokół Ciebie.
Free surf, czyli czas na samodzielne zmierzenie się z falami. Wchodzisz do wody i surfujesz po swojemu, sprawdzając w praktyce rzeczy, nad którymi pracowaliśmy podczas treningów.
Surfowanie bez trenera ma zupełnie inny smak – wymaga więcej samodzielności, podejmowania własnych decyzji i czytania fal. To właśnie wtedy zaczynasz naprawdę czuć ten sport i budować swoją pewność na lineupie.
Zapewniamy sprzęt i umawiamy się na wspólne sesje. Z free surfu możesz korzystać w dowolnym momencie podczas campu – nawet codziennie, o ile pozwolą Ci na to siły.
Frustracja to naturalna część surfingu. Każdy surfer prędzej czy później przez to przechodzi – fale nie zawsze przychodzą wtedy, kiedy chcemy, a progres rzadko dzieje się liniowo.
Dlatego podczas campów dużo rozmawiamy o podejściu do treningu i rozwoju. O cierpliwości, o tym jak radzić sobie z gorszymi sesjami i jak wyciągać wnioski z błędów.
W surfingu bardzo ważna jest umiejętność wracania do wody z czystą głową.
Pracujemy też nad tym, żeby patrzeć na progres jak na proces.
Czasem jeden mały element techniki potrafi zmienić bardzo dużo
– ale wymaga czasu, powtórzeń i spokoju w głowie.
Większość naszych wyjazdów surferskich trwa dłużej. Wiemy, jak ważna w sporcie jest regeneracja i odpowiedni rytm treningów. Surfing to duży wysiłek dla ciała, a progres pojawia się wtedy, kiedy jest czas zarówno na trening, jak i na odpoczynek.
Plan dnia układamy pod warunki na oceanie – swell, wiatr i pływy często dyktują najlepszy dzień na sesję. Kiedy fale są dobre, wskakujemy do wody. Kiedy ocean potrzebuje chwili przerwy, mamy czas na trening na lądzie, analizę albo regenerację.
Jeśli masz energię, możesz w każdej wolnej chwili wskoczyć na free surf albo poćwiczyć na surfskate – sprzęt jest do Twojej dyspozycji przez cały camp.
Surfing jest sportem technicznym. Progres rzadko pojawia się przypadkiem – najczęściej jest efektem wielu elementów, które zaczynają działać razem: czasu w wodzie, powtarzalności ruchów, pracy z ciałem i lepszego zrozumienia fal.
Dlatego w DONCOACHING działamy holistycznie i łączymy różne formy treningu. Sesje w wodzie pozwalają ćwiczyć technikę w realnych warunkach, trening na lądzie pomaga budować pamięć mięśniową, a videoanaliza pozwala zobaczyć rzeczy, których często nie czujemy podczas pływania.
Do tego dochodzi wiedza o oceanie, mindset i przestrzeń na własne pływanie podczas free surfu. Dzięki temu każdy element treningu wzmacnia kolejny.
Każdy trening ma swój cel, który wspólnie planujemy z lekcji na lekcję na podstawie analizy Twojej techniki. Najczęściej jest to jeden, maksymalnie dwa elementy, na których skupiamy się podczas sesji.
Może to być poprawa manewru, czasem wyeliminowanie złego nawyku, a czasem przełamanie blokady, która do tej pory utrudniała pływanie.
Dzięki temu trening jest bardziej świadomy. Zamiast próbować poprawić wszystko naraz, koncentrujesz się na tym, co w danym momencie jest dla Ciebie priorytetem.
Lorenzo / Kostaryka
Łączenie treningu w wodzie, pracy nad ciałem i videoanalizy sprawia, że nowe elementy techniki zaczynają pojawiać się szybciej.
Uczysz się nie tylko pływać na fali, ale też czytać ocean, wybierać fale i podejmować lepsze decyzje na lineupie.
Trening funkcjonalny, mobility i surfskate pomagają lepiej czuć ruchy ciała i wykonywać manewry płynnie.
Dzięki videoanalizie i pracy step-by-step zaczynasz rozumieć, co dokładnie dzieje się podczas Twojego pływania.
Free surf i samodzielne sesje pozwalają przenieść trening w praktykę i budować pewność na lineupie.
Zamiast przypadkowych mini sukcesów masz ułożony jasny proces treningowy i wiesz, nad czym pracujesz w kolejnych sesjach.
Nie lubimy pustych słów. Zobacz, co o naszych wyjazdach i metodzie nauki surfingu mówią osoby, które trenowały z nami podczas surf campów w różnych częściach świata.
Co tu dużo mówić – najlepszym sposobem, żeby zrozumieć naszą metodę nauki surfingu jest wyjazd z nami na camp. Sprawdź dostępne kierunki i terminy.
Masz dodatkowe pytania? Napisz do nas.
Potrzebujesz więcej informacji lub chcesz pogadać o surfingu?
ODEZWIJ SIĘ DO NAS! :)
OBOZY SURFINGOWE - PORTUGALIA / TENERYFA / BRETANIA / KOSTARYKA / INDONEZJA / SZWAJCARIA